[...] z rana czułem się średnio bo cos mi leżało na żołądku. Reszta dnia to już odpoczynek. /SFD/2021/1/10/9f879d79c55e45be8576e694bbff9aa6.jpg Jutro trening z rana a później do pracy na 14 :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro [...]
[...] Reszta dnia to już odpoczynek,jakiś spacer itp . Ogólnie teraz tak będzie wyglądać przez prawie 2 tyg bo jestem na opiece żony i wracam do pracy dopiero 4 lipca :-D Jutro off,jadę pozałatwiać sprawy do urzedów itp DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g [...]
[...] i organizm inaczej funkcjonował. Z rana szybka szama i na trening,no Pull mega ciężki ale poszło elegancko :-) Jutro miał być off ale raczej wpadnie trening z rana a do pracy na 14. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-150g 6. B-45g, T-10g, [...]
Poniedziałek-20.09.2021 Dzisiaj trening z rana,później ogarnianie michy na cały dzien i do pracy. Jutro off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo [...]
[...] powiedzialem zonie: mam jesc nawet jak mi sie nie chce, masz mi wpychac i sam bede wpychal. I tak po miesiacu spalem troche lepiej, po 2-3 kupilem rower zaczalem jezdzic do pracy, spalem coraz lepiej i po kiulku mieisacach czulem ze nerwica i depresja odchodza, albo chociaz leki dzialaja. Obecnie biore ich bardzo malo (cos jak 0,25 gram kreatyny [...]
[...] tak mijała noc za nocą. Kładłem się o 21, leżałem do północy, czasem do pierwszej, udało się zasnąć na chwilę i pobudka o 2-3 i znów to samo. Przejmowałem się "kurde rano do pracy, ja się muszę wyspać" albo "co mi się dzieje, tętno wysokie, poty, bóle głowy, poszukam w sieci co to może być". Czym dłużej tak się robi tym bardziej się nakręca. Po [...]
[...] do PP czy Kłodzka byłem ponad 2kg cięższy i w lepszej formie. Pomijam fakt, że wizualnie też sporo się poprawiło, a będzie tylko lepiej. Motywacji i chęci do pracy mam multum heh... ale trzeba wiedzieć kiedy odpocząć. gienus12 - dzięki ! prz1993 - ja młody knypek jestem %-) aczkolwiek na scenie byłem najstarszy no i wiadomo [...]
[...] jak buty w których kiedyś chciałbym biegać. 3 treningi biegowe, podpierając się planem z endomondo z pewnymi modyfikacjami. Codziennie simple&sinister. Oprócz tego rower do pracy, bo ekonomia taka a nie inna ;) W ramach relaksu basen, sauna i morsowanie. MaGor, pisałeś gdzieś o morsowaniu od listopada. Mógłbyś krótko objaśnić? Jakoś mi to [...]
[...] na wieczór ;) Dzisiaj s&s, tgu z 16stką, 6x10 swingów jednorącz 24ką. Potem w las i interwały 5 x 200 / 1 minuta odpoczynku, łącznie 2,8 km. nie było świeżości, czułem się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? Cholera wie, za dużo zmiennych nowych się pojawiło. POtem wskok na rower i ok 9 km do pracy.
[...] są: S&S codziennie 1-2 razy w tygodniu baasen/sauna 2 x 10 km biegu w tygodniu, na weekend coś dłuższego - coś koło 21 km 2 x tydzień interwały - zimą mogę połączyć je z basenem i zrobić "na chomika" na bieżni rower 2-3 dni do pracy - ciężko będzie, raczej wypadnie niedziela morsowanie - a może by je z długim wybieganiem połączyć? głupi jestem
Nie ma to, jak Kobieta wkurzy - można i się wyspać szybciej, i zrobić trening i takie tam ;-) Zaraz pomacham żelastwem, potem kijki i w drogę do pracy. Dzisiaj biorę większy plecak: mają dojechać wędzonki od znajomego, więc na powrocie będę miał więcej obciążenia w biegu ;-) Dzisiaj znowu wersja z bent press. Muszę przyznać, że zestaw swing i [...]
[...] jest ok, czasami zakaszlę, antybiotyki skończyłem wczoraj. Ewentualny start w sobotę, czy pobiegnę zadecyduję w czwartek/piątek w zależności od samopoczucia. A teraz kawa z masełkiem, zaraz delikatny rozruch, symbolicznie żelastwa, może pompki, a potem potreningowo tatarek z żółtkiem i do pracy - no może jeszcze odśnieżanie, bo sypie ładnie ;)
[...] odpuścić ROP i się wyspać - ale jak to trening odpuścić? głupi człowiek jednak jest A prawda tak, że nie stać mnie na malarza - więc wyjścia nie ma, sam zrobię. Nie stać mnie na dwa auta i jeżdżenie autem do pracy - więc rower musi być. Wiec jakoś do ładu z tym muszę dojść. Najwyżej mniej kilometrów zrobię bieganych. Nie zwalczę rzeczywistości.
[...] - odcisk na nodze był tragiczny i uniemożliwiał bieganie Generalnie jak już pisałem zadowolony jestem - ogromna frajda i doświadczenia :) Dzisiaj 7 km truchtu i rower do pracy - dopiero dzisiaj czuję słabość w nogach. Pęcherz pękł jeszcze podczas Setki, a teraz jeszcze boli - i nie wiem, czy tą skórkę do końca wyciąć. Ktoś podpowie? [...]
Usportowiony lekko dzień. Rano zaspałem, więc tylko core i rolowanie. Potem rowerem do pracy, po powrocie również rowerowym szybki kapuśniak i kolega podwiózł mnie na mecz koszykówki. Potem mała zmiana ciuchów i powrót biegiem do domu. 5 km testowe zgodnie z planem, ale jeszcze dusiło ja podbiegach, i 1,5 szybkiego marszu dla wychłodzenia. [...]
Chodzi o to że mam nocki w pracy, a dzisiaj zamiast od razu położyć się spać pojechałem na egzamin. Do tego pogoda nie napawa optymizmem edit: jednak udało mi się zrobić dodatkowe 30 minut rowerka, chciałem więcej bo fajnie się jechało ale deszcz mnie złapał. Skończyłem właśnie zagryzać czereśnie, za jakaś godzinę ostatni posiłek i do pracy [...]
[...] dzennie na tą wagę, razem z aerobami 45 minut po treningu na steperze. A z diety dostarczam około 3000, bo pół kilo warzyw to nie zjadam. :) Nie liczyłem jeszcze wysiłku w pracy bo trochę tam też muszę się nastać i nachodzić, do tego spacer do pracy i z powrotem więc spala się trochę, dodam jeszcze 2x w tyg aeroby od następnego tygodnia i [...]
wczoraj nic kompletnmie mi się niew chciało. Tak wiec poza standardową,codzienną jazdą na rowerze do pracy iz powrotem(ok 20km) nic nie robiłem. dziś po pracy na chwile wpadam do domu a potem śmigam na mecz do ojca,więc może chociaż samo podciągania wpadnie.
19.06 ostatki dochodzenia do siebie po zatruciu, poza pracą i i 20km dojazdem do pracy na rowerze, nic szczególnego nie robiłęm już. A i te 10km w jedną i drugą były bardziej męczące niż zwykle... 20,.06 po pracy wróciłem dość zmęczony, gdzieś na parę minut chyba nawet mi się przysnęło bo nie pamiętam co robiłem pomiędzy 19 a 19:30 %-) troszkę się [...]
[...] nie czuje(choć póki co dramatu nie ma). Pada non stop wiec stwierdziłem że nie będe ryzykował rozwinięcia sie choróbska i rower zostawię w domu(na co dzień rowerem jeźdzę do pracy). Odpuściłem też MPK co by nie narazić się na kontakt z jakimś innych cherlającym(bo coś ich ostatnio sporo) i dla odmiany pojechałerm samochodem. Cóż...rowerem do [...]
Damian_619-Wiosna 2022
